[...] Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem [3serie} i 2 pytanie jeszcze czy mozna tak zrobic ze 2m-c split a p[otem fbw 2m-c i tak w kołko raz to raz to?? co o tym myslicie?
[...] porady co do treningu, czy jest coś w nim źle ułożone, ponieważ chce zrobić 3 miesiące na mase i chce wykluczyć wszystkie możliwe błędy w treningu. Do treningu oczywiście jeszcze ułożę sobie dobrą dietę. Powtózenia w ćwiczeniach 6-12. Zaczynam z tym od września, ale chcę się już wcześniej przygotować co do treningu,diety i suplementacji.Jak [...]
[...] mi trochę ciśnienie ale łatwo je zbijam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125~~ -martwy ciąg:195 -przysiad:160-170 Dziękuje z góry za odpowiedzi AAA i jeszcze prosiłbym o napisanie odblobku do obu cykli! Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-05-24 19:25:50
[...] pożniej nic -miałem długą przerwe wogóle z siłownią. No i teraz xp+mono , efekt narazie jakis jest z 74kg przybrałem do 84kg no i siła poszła o jakies 15 kg . Zostało jeszcze jakies 2 tygodnie do końca Mam teraz wątpliwość ponieważ chciałbym po tym cyklu na xp+mono zrobic przerwe z kreatynka na 2 miesiace i w tym czasie równiez zrobic [...]
[...] oraz biegam na rowerku codziennie po jakies 60-70 minut . Panowie prosze was o pomoc poniewaz juz sam nie wiem co teraz robic czy gubic dalej bo jak widac jestem zalany jeszcze czy jechac na mase rzeźbe naprawde nie wiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ddb879615364962a692f58b172a0410.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a25846468db944bfb92eee384407c94d.jpg
[...] zmiany w planie zaszły podczas wycinki. Oprócz x3 FBW w tygodniu biegam x4. Nie ukrywam, że nie oszczędzam się podczas FBW jak i biegach. Ćwiczę codziennie, a czasem wrzuce jeszcze basen. Pomimo tego, że wyniki siłowe mnie zadowalają (notuje progres) to i tak chciałbym dać czasem odpocząć swojemu ciału. Ostatnia większa przerwa była w wakacje ( [...]
[...] nasady kości nie pozamykały się na szczęście,lecz od tamtego czasu urosłem bardzo mało lub wcale. Chciałbym tak dociągnąć min do 183-4 ,oczywiście ,że jak by było więcej to jeszcze lepiej, ale głównie problem wiąże się z tym ,że jak chce jechać na testy do drużyn nawet młodej ekstraklasy to wszędzie odpowiedź jest ta sama: za niski nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proste brzucha :) Ogólnie tak wyliczyłem mam 5.6%tkanki tłuszczowej do dyspozycji mam siłownię codziennie I robiłem 6 weidera do 18 dnia jak narazie tak wygląda brzuch... jeszcze kiedyś miałem nadwagę więc jak na teraz to mam dobre rezultaty, i prośba do was o porady na brzuch w moim wieku co robić ? Starszy kolega polecił ABS2? sprawdzi się [...]
[...] progesteron, kumpel ogólnie jakoś źle się nie czuje, mówi, że libido poleciało, ale jak musi to bez problemu daje radę. Zaczął ładować od wczoraj witaminę B6 500 mg ed. Coś jeszcze do tego można dorzucić? Czy może witamina B6 starczy i czekać spokojnie aż się samo unormuje? Tak ogólnie to bardzo mocno ma wywalony ten progesteron? z góry dzięki [...]
[...] z tym jakie białko najlepsze, no i chodzi tez o cene żeby starczyło na 3miecny przynajmniej. A tak wogóle to zakupiłem: Createston 2400gram- 2 puchy Hyper shock- nad tym jeszcze sie zastanawiam czy warto BCAA+G 1000gram Carbo 8kg No i teraz sie zastanawiam nad białkiem na które chce przeznaczyć jakies 400-500zł Co o tym sądzicie czy według [...]
[...] kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc . 1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek ) 2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale ten chleb jeszcze tylko 3 tygodnie jak bede chodził do szkoły bo jak jestem w domu nie jadam chleba ) 3.Jakies warzywa do kanapek: pomidor, ogórek, rzodkiewka lub sałata . 4.Jakies [...]
[...] gdyż na poprzedniej z tego co sądzę nie będę mógł wiosłować: https://www.decathlon.pl/aweczka-treningowa-ba530-id_8317446.html Bardzo zależy mi na skosach i stąd dochodzi jeszcze ten oto wybór: https://kelton.pl/product-pol-91-Lawka-Avenger-HL4-Kelton-HOME.html Tutaj będzie dało się wiosłować i robić skosy, ale mam znów pewne pytanie, a [...]
Z góry sorry za głupią nazwę nie wiem jak to nazwać i przepraszam jak zły dział ale prosze o odp. na moje pytanie. Więc tak zaczynam siłkę z dietą na masę. Dietę będę miał z http://www.darkthorn.republika.pl/dietaindex.html więc ufam, że nie będę żałował ale nie o tym, więc tak mam z tej strony formularz do wypełnienia i nie rozumiem jednego [...]
[...] na ilość ćwiczeń i partii w ciągu jednego dnia treningowego, dlatego zawitałem tutaj na forum. Z treningiem sobie radziłem.Co do diety myślę nad jakąś białkową chociaż jeszcze dokładnie nie wiem. proszę o wyrozumiałość i przemyślane wypowiedzi. Jeżeli ktoś mógł by napisać jakiś trening na brzuch i gdzieś go wepchnąć był bym wdzięczny. [...]
Otóż mam problemy!! Jestem typem sportowca, dużo biegam ćwiczę, jestem chudy ale mój problem to odstający brzuch;rano jak jeszcze nic nie zjem to w miarę jest plaski ale po 2 łykach wody albo 2 kromkach chleba on momentalnie robi sie duży, nie jest tłusty tylko robi sie taki bęben ,ćwiczyłem weidera i mięśnie mi sie wyrobiły ale brzuch nadal [...]
[...] w danym dniu białka w diecie. Moje 2 pytanie jako posiłek po treningowy zjadam sobie miód + kawałek chleba, a 15 minut po tym, taką mieszankę płatków owsianych zbożowych rodzynek suszonych owoców i do tego mleko albo jakieś jajko, może być taki po treningowy czy dodać do tego jeszcze białka ? Dzięki za wszystkie pomocne odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] bo po solidnych treningach nie czuje na drugi czy 3 dzień mięśni czyli ,nie mam zakwasów . Mam 34 lata i jak pamiętam gdy miałem 23-25 to fajnie czułem mięśnie np. klatki jeszcze przez 3 dni , były napięte i bolały , ja np lubię ten stan bo wiem ,że trenowałem , a teraz już na 2 dzień to mam więcej tłuszczu i zero napięcia w mięśniach. Co do [...]
[...] sam nie wiem co przeczytałem a co sobie uroiłem w tej materii. Bardzo zależy mi aby ten zakup nie wyszedł Nam bokiem, dlatego też proszę o poradę, sugestię (np. gdzie można jeszcze zajrzeć) itp. Na ten cel początkowo przewidywaliśmy wydatek po ok. 1500 PLN za każdy rower. Zorientowałem się, że polecane rowery "chodzą" w cenie ok 2.000 PLN za [...]
[...] wypiję piwo ale raczej jedno. Na razie moja aktywność fizyczna ogranicza się do 1.5h unihokeja na wfie ale zamierzam to zmienić, lecz dopiero wdrażam się w życie w nowym mieście i nie chcę wszystkiego robić na "Hura!!" Czy już mam przejść do tematu http://www.sfd.pl/-t315296.html i samemu zacząć układać swoją dietę czy jeszcze za wcześnie?
[...] czesto jedynie mutacja przodownikow.uff!nareszcie doplynelismy do brzegu!prawdziwy top odzywkowy to:muscletech,eas,prolab,twinlab,met-rx,next nutrition,cytodyne,na pewno jeszcze pare innych!dlaczego te?kazda z tych firm miala swoj wklad w rozwoj technologii i badan nad suplementami,osiagajac wysoki poziom jakosci,potwierdzajac zarazem ich [...]
